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現代生活壓力繁重，跑步運動越來越受到人們喜愛，對某些人而言，馬拉松甚至變成一種態度、一種追求，在為市民跑者創造生活樂趣的同時，也吸引越來越多上班族投入馬拉松之神的懷抱。今天，我們特別專訪了具備多年選手與教學經驗的跑步教練黃俊麒（Kobe教練），聊聊他多年來的跑步教學經驗、不斷「超越」的馬拉松心法，以及如何挑選除了自己以外最可靠的賽道夥伴！

「身為教練，教學上當然是希望多給跑友一些動力，讓大家在上班工作之餘，也能找到生活和運動的平衡。」不過除了紓壓、解悶，Kobe教練認為相較於跑步運動，馬拉松還多了一層自我挑戰的意味。「我開始帶班之後才發現，很多同學都是帶著目標來的──像是完成一場馬拉松賽事、打破自己PB，甚至進階一點也有學員是為了追求BQ，取得波士頓馬拉松的資格而來。」

因此，在長達9年的跑步教學生涯中，除了用心打造友善、熱情的運動環境，他也以帶領學員突破為教學方向，提供專業的技術教學和訓練菜單，像個朋友般地耐心指導、陪伴市民跑者朝向自己的目標邁進。他舉例，「像是之前有位學員，他的爆發力很強，但跑姿也因此不太正確，容易出現費力的動作，所以成績停在3小時15分上下，一直無法突破。」

為了幫助這位學員達成目標，他特意調整課表、監控學員的疲勞程度，再搭配技術訓練和運動課程，一步步幫學員找到最省力、最符合身體需求且發力正確的跑姿。最後，這位學員也如願在2023年的新竹馬拉松有所突破，跑出2小時58分的好成績。聊到這裡，Kobe教練突然感性地說，「我覺得這很值得鼓勵，不只因為全馬破三的成績很不容易，更重要的是他為自己設下目標，相信教練、相信專業，全心全意為了超越自己而努力的那些過程。」

除了一步一腳印的扎實訓練，Kobe教練也特別提到，「跑步裝備的選擇真的非常重要，尤其是跑鞋。」有些人會認為必須培養足夠的跑步基礎，才能購買更好的跑鞋，但其實在訓練過程中，他也會建議學員嘗試不同的跑鞋，藉由跑鞋科技的幫助，搭配每週團練、平日上課，來幫助學員達到理想的成績。

Kobe教練特別分享，有位團體班的學員，原本半程馬拉松成績約1小時50分左右，但是經過跑姿、發力技巧等課程的訓練，再搭配課表編排及跑鞋選擇的建議，學員僅僅用了一年的時間，就讓平均配速從5:18／km進步到4:15／km，並在今年初的路跑賽事正式突破90分，跑出半馬89分的好成績。

「我覺得追求速度表現的時候，跑鞋科技真的是提升表現很重要的輔助。」Kobe教練解釋，「有些人覺得碳板鞋要達到一定的成績或速度再去接觸，但我其實很推薦大家勇敢地去嘗試碳板鞋的腳感，因為碳板鞋對於跑動過程的力學、步頻、步幅都是有幫助的，讓跑步整體的經濟性提升，效率就會變高，成績當然就會往前。」

「我覺得像Saucony的ENDORPHIN系列鞋款，就很適合想要追求成績、嘗試碳板鞋腳感的市民跑者。」Kobe教練接著說，「今天我試穿的這雙ENDORPHIN ELITE就非常平易近人，如果跑五分速、六分速也非常舒服，像我平常教課比較忙，有時訓練就是今天穿什麼鞋就用什麼鞋跑，那我在跑六分速、五分速的時候，就能感受到碳板鞋的推進力，但又不會太過暴力造成腳底不適。」

在中底科技的性能表現上，Kobe教練指著ENDORPHIN ELITE將近4公分厚的鞋底結構分析，「它採用兩層最高規格的PWRRUN HG中底，泡棉的細胞結構非常均勻，所以腳掌落地的瞬間會先感受到緩震效果帶來的踏實感，緊接而來的才是回饋的推進力。」

「在轉向和操控性上面，兩層中底間的四爪槽式碳纖維板配上前掌的幾何角度設計，讓整雙鞋的穩定度非常高，不像其他太彈的碳板鞋，會讓你需要更多肌群去輔助轉彎動作，造成腳踝的不適。」談完推進力和穩定性，他還興奮地補充，「而且我覺得它最犯規的，是SpeedRoll驅動科技的設計，這讓鞋子的物理形狀形成一股向前滾動的慣性，所以跑動過程中只要穩定姿勢，它就可以提供相當有效的推進感受，而且回饋非常即時，不像是其他中底偏軟的跑鞋，落地之後需要一段時間才會感受到回饋。」

穿戴感的部分，Kobe教練則對ENDORPHIN ELITE的透氣性、輕量與穿戴感受讚不絕口，「它除了鞋面採用透氣網布以外，兩側也特別簍空，在強化散熱的同時也達成輕量化的效果。另一方面就是適中、舒適的包覆感，它不會太緊，讓你覺得腳被鞋子咬的死死的，我的前掌還可以在鞋子裡面完整伸展開來，對我這種寬楦的跑者來說穿著感受非常加分。」另外，針對鞋子的外觀，Kobe教練也大方表示，「我就是一個喜歡高調的人，所以對我來說Logo要夠大、顏色要夠亮，大Logo落在鞋面正前方是我最喜歡的，再搭配中底上緣的一抹亮橘色，我覺得非常好看。」

綜合來說，ENDORPHIN ELITE在散熱性、推進力與穿戴感上的表現非常不俗，扎實的步伐腳感和適中的推進性能讓它非常好駕馭；實裝在整個ENDORPHIN系列的「SpeedRoll驅動科技」也在省力的同時帶來流暢的步伐動作。如果想要追求成績、挑戰自己，就千萬不能錯過跑鞋科技的體驗，「不論跑速成績，我覺得只要你想要追求成績，或想嘗試碳板跑鞋的跑友，都可以嘗試看看ENDORPHIN ELITE，並從中獲得提升與滿足。」

最後，我們也聊到Kobe教練個人多年的跑步心得。他說，每個人或許都喜歡追求「高」的事情，可能是成就、目標或是成就感，但其實他認為過程中真正收穫的是「幸福感」。他也鼓勵所有在訓練的路上的跑友們，「如果你有一個目標，那設定目標之後，就不能畏懼任何挑戰、勇於嘗試，只要不斷的訓練、嘗試，總有一天一定能夠突破自己。不設限，才能到達無限！」  

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